角田 裕幸 様 体重と体脂肪率が毎日減っていくのを目の当たりにして頑張ることができました。
MONITOR&REPORT
祖師ヶ谷大蔵店
- 小田急小田原線
祖師ヶ谷大蔵駅スグ 
祖師ヶ谷大蔵店
毎週末に好きなサッカーをやっていて30歳を過ぎた頃から体重が増え運動量が減り思ったプレーが出来ず
悩んでいた所を相談させて頂きました。
まず最初のカウンセリングで日頃の生活習慣、食事の取り方などの改善点を浮き彫りにしてもらい、
なぜ体重が増えるのかを教えてもらいました。トレーニングと食事制限が始まり最初の一週間は筋肉痛&
空腹感と戦いで辛かったですね...
2週間目に入った頃から体重がかなり減り関節の可動域が広がり目に見えて解る体型の変化でモチベーションが上がりましたね！ この時期から辛いはずのトレーニングや食事制限が楽しくなり普段ならしない家事や自宅での筋トレ&ランニングをしたりと今までとは真逆の生活をし始めました（笑）
不安や疑問に思ったことを直ぐにアドバイスをしてくれたりとトレーナー様の人柄もあり安心してプログラムを楽しみながら続ける事が出来ました。 この2ヶ月間は身体だけでなく精神面も鍛えてもらったと実感しています。 教えて貰った正しいフォームでのトレーニング、食事の仕方、睡眠の質の意味などを忘れずに継続していきます。 2ヶ月間ありがとうございました！ これからもよろしくお願いします！
| 1ヶ月目 | ストレッチアイテムを使用しながらの柔軟（10分） 下半身のトレーニング（30分）スクワット／デットリフト／ランジetc．．． 有酸素性の運動（10分）TRXサスペンショントレーナーを使用したプログラム 腹筋を含めた上半身のトレーニング（10分）クランチ／シットアップ／ベンチプレス／ローイングetc．．． |
|---|---|
| 2ヶ月目 | ストレッチアイテムを使用しながらの柔軟（5分） 腹筋以外の上半身のトレーニング（40分）ベンチプレス／懸垂／ショルダープレス／アームカールetc．．． 腹筋トレーニング（15分）クランチ／シットアップ／プランク／レッグレイズetc．．． |
角田様のプログラムは、体重の減量よりも見た目の変化を強調するものに設定しました。
初めの1ヶ月は無駄な体重の減量。毎日の体重の変化をしっかり管理し、週単位で食事の内容を変更していきました。トレーニングの内容は下半身をメインとしつつ、柔軟性の向上のためストレッチも行いました。予定よりも早く目標体重に達したので、食事制限の期間は短かったです。
2ヶ月目は、とにかくボディメイク。
上半身のトレーニングを徹底的に行い、腹筋、胸、腕周りのサイズアップ＆形づくりを行いました。
食事は体重が落ちすぎないようにコントロールしながら、体脂肪率を落としていくメニューに切り替え、毎日メールで食事内容をアドバイスさせて頂きました。
2ヶ月間お疲れ様でした！
優等生っぷりが結果にも大いに現れていますね。四十肩と闘いながら良く
頑張りました！小さな疑問も細かく質問を頂けて、こちらとしても大変
助かった部分がありました。どんなにキツくても音を上げず、
目的達成のために妥協しませんでしたね！大好きなサッカーの為の
トレーニングではありませんでしたが、これからはサッカーの
パフォーマンス向上トレーニングも行っていきましょう！
一先ず、2ヶ月間お疲れ様でした！
