祖師ヶ谷大蔵店
毎週末に好きなサッカーをやっていて30歳を過ぎた頃から体重が増え運動量が減り思ったプレーが出来ず悩んでいた所を
相談させて頂きました。
去年の暮れ頃から、首の右側から右手の親指までに痺れが出てきて、病院に行きました。MRIの検査を受けた結果、頸椎のヘルニアと診断されました。手術を勧められましたが、仕事のことが頭を過ぎ り他の治療方法が無いかと相談した所、体重を落として筋肉を付けるのもひとつの治療方法だと言われ、 この度の挑戦となった次第です。
まずは食事制限です。私自身は上記のような目標があった為か、思った程辛くはなかったです。 大学生の息子が2人いる為、ダイエット食とモリモリ食の2種類の食事を日々考えながら用意をしてくれ ていた妻に感謝感謝です。トレーニングに関しては、スタートから2週間くらいは筋肉痛で正直辛かった です。頭の中も筋肉痛でしたね(笑)3週間を過ぎた頃からは、もちろん辛さはありましたが達成感を感じ られて来て自主トレも出来るようになりました。1ヶ月を過ぎると上げられなかったベンチプレスが挙げられるようになったり、腹筋の回数が増えたりで楽しくもなりました。
毎日体重計に乗ると日々少しずつではありますが、減っていくのは解りました。 目に見えて変わったのは1ヶ月を過ぎてからです。仕事場では痩せたことを心配される程でした！ さらに驚いたことに、40日を過ぎた頃には悩まされていた腕の痺れが無くなっていたのです。 本当にCOCOFITには大感謝です！！
この度乗り越えられたのは、内田トレーナーのおかげです！本当に大大感謝です！！ メンタルの弱い私を持ち上げたり、時には厳しくしたり、45歳のオヤジをうまく操ってくれました。 LINEでのフォローも事細かにアドバイスをして頂き、マジ感謝です。
結婚してお酒を辞めたのも初めて、何度か挑戦していつも断念してたダイエットも初めて結果を出せました。カラダ全体が健康になり、良い事づくめでした。お金は掛かったものの、それ以上に成果を出せました。
| 1ヶ月目 | 優先順位の高かった、背中・二の腕・骨盤周りの引き締めを中心にメニューづくり。 キーポイントとなる肩甲骨や骨盤の動きが良くなかったので、ストレッチやヨガのようなメニューも 取り込みつつ全身の筋肉を目覚めさせてあげるところからスタート。 ターゲット筋肉に【効いている・効いていない】【感覚がわかる・わからない】を徹底してトレーニン グの成果を体感して頂けるよう努めました。 |
|---|---|
| 2ヶ月目 | 後半は１ヶ月目に出来た身体の土台を生かして身体の中で苦手な方向の動作、その使用筋をメインでトレーニングしました。 またI様の場合、身長に対しての体重はそこまで重くない方だったのでこの辺りから食事量を若干増やして、筋肉が落ちすぎないように対処しました。 |
やはり一番はポッコリお腹の解消です。
美姿勢と腹筋力の強化、
これを２ヶ月間かけて行っていきました。
上記のように体重はそこまで重くない方なので、
体重の落ちすぎに注意しながら、
首の事も踏まえて良い姿勢、
キレイな身体を造れるようにプログラミングしました。
I様は夜勤があったりお仕事のお時間が不規則な事もあり食事のコントロール
する事が大変だったかと思います。
それもI様の強い意識と奥様のとても献身的なご協力もあり結果としては
目標よりもすごく良い結果を出してくださいました！
トレーニングの方も毎回、私の要望に１２０点で答えて下さり非常にスムーズ
にプログラムが進みました。
２ヶ月間本当にお疲れ様でした！！
| スタート時 | 1ヶ月経過時 | 終了時 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 70.5 kg | 63.5 kg（-7.0kg） | 58.5 kg（-12.0kg） |
| 体脂肪率 | 26.1 % | 19.9 %（-6.2%） | 15.0 %（-11.1%） |